힙딥의 개념, 힙딥을 개선하기 위한 운동 방법

힙딥의 개념

힙딥이란, 허리 아래 골반부터 허벅지 사이 빈 공간 때문에 생기는 울퉁불퉁한 형태를 의미합니다. 그 모양은 아래 그림에 화살표로 표시해 두었습니다.

 

 

 

 

힙은 특히 여성들 사이에서 중요시 되는 신체부위입니다. 그만큼 힙딥은 매끄러운 힙 라인을 방해하는 존재라는 프레임이 씌워져 있는데요. 과연 힙딥의 원인은 무엇이고 극복할 수 있는 걸까요?

 

 

 

힙딥은 자연스러운 현상이다

아래 그림을 참고해 보시기 바랍니다. 장골과 고관절 사이에 삼각형으로 표시된 큰 틈이 보입니다. 이  부분이 바로 힙딥입니다.

 

 

 

 

선천적으로 장골이 많이 튀어나와 있거나 고관절이 많이 벌어진 사람은 삼각형 공간이 더욱 커질 수밖에 없습니다. 장골과 고관절 모두 발달된 체형이라면 이 공간의 크기가 훨씬 커집니다.

 

뼈의 구조가 이미 그렇게 형성되어 있으니 그 자리가 움푹 파이는 힙딥현상은 자연스럽다고 볼 수밖에 없습니다. 따라서 힙딥을 보기 싫은 모양이라 하기엔 다소 억지라는 게 개인 의견입니다.

 

하지만 검색어를 조사해본 결과 '힙딥 운동' '힙딥'을 검색하는 빈도가 갈수록 늘어나고 있는 양상을 띠고 있었습니다. 아무래도 힙딥을 극복해 매끄러운 힙라인을 가지고 싶은 사람들이 점점 많아지는 모양입니다. 그렇다면 힙딥을 극복하기 위한 운동방법은 무엇이 있을까요?

 

 

 

힙딥 운동은 중둔근 운동이다

힙딥의 개념을 알게 되는 순간, 중둔근 운동을 하면 힙딥을 극복할 수 있을거란 생각이 들었습니다. 그렇다면 중둔근이란 무엇일까요?

 

 

엉덩이 근육은 크게 세 부위로 나눠집니다.

 

왼쪽부터 대둔근 / 중둔근 / 소둔근

 

 

이 세 부위 중 중둔근의 위치가 딱 힙딥의 위치입니다. 따라서 자연스럽게 중둔근을 운동을 통해 사이즈를 키우면 힙딥이 극복될 거라 예상할 수 있습니다.

 

추가적으로, 요통환자들의 중둔근에 대한 근력강화 목적의 재활프로그램이 필요하다는 연구결과도 있을 만큼 중둔근은 신체 기능적인 면에서도 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 근육입니다.

 

중둔근 약화를 가진 만성요통환자를 연구한 논문에 따르면 요통환자의 경우 중둔근의 약화가 60%에 이른다고 합니다. 중둔근이 약하면 골반부 안정성이 부족하거나 중둔근 협력근들의 보상적인 수축이 일어나 요통을 더욱 악화시킵니다. 따라서 우리는 심미적인 이유뿐만 아니라 기능적인 면에서도 중둔근을 반드시 단련해줘야 하겠습니다.

​중둔근을 공략 하는 머신 운동은 다양하지만 간편하게 덤벨만으로도 훌륭한 효과를 볼 수 있는 운동이 있습니다. 바로 덤벨 런지입니다.

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힙딥을 극복할 수 있는 덤벨 런지 팁

덤벨 워킹 런지(Dubbell walking lunge)

 

 

 

중둔근을 키워기 위한 워킹 런지 팁은 앞발을 내딛을 때 넓은 보폭으로 내딛으면서 뒤꿈치에 무게 중심을 싣는 것입니다. 뒤꿈치에 중심을 주고 런지 동작을 하면 자연스럽게 둔근에 높은 텐션이 가해집니다. 추가적으로, 중둔근의 위치를 생각하며 Mind-Muscle Connection을 염두한다면 중둔근에 더욱 집중할 수 있게 됩니다.

워킹 런지 뿐만 아니라 제자리에서 하는 런지로도 충분이 중둔근을 강하게 자극할 수 있으니 워킹 런지가 힘든 분들은 참고하시면 좋겠습니다. 심지어 덤벨을 들고 런지를 하기 힘든 분들은 맨몸으로 해도 충분히 운동이 된다는 점도 강조하고 싶습니다.

 

만약 힙딥을 극복하고 싶다면, 중둔근 운동을 하세요. 런지 외에도 더 다양한 운동방법이 궁금하다면 '중둔근 운동'을 검색해서 다양한 운동동작을 따라 해보시는 것도 좋겠습니다.

​우리의 몸은 노력여하에 따라 충분히 변할 수 있는 여지가 많습니다. 포기하지 마시고 오늘도 한 겹더 성장하는 당신이 되길 응원합니다.